7 Makanan Ampuh Atasi Hipertensi

, Jakarta - Hipertensi Atau hipertensi bisa menjadi suatu kondisi berbahaya yang dapat memicu masalah pada jantung dan bahkan stroke. Mencegahnya bisa dilakukan melalui penerapan gaya hidup yang lebih baik, seperti menjaga asupan nutrisi dalam diet harian Anda.

Meskipun makanan Tentu saja tidak bisa sembuh total dari hipertensi, namun dengan memakan jenis makanan yang berfungsi untuk meredam tekanan darah tinggi, Anda dapat menjaga keseimbangan tekanan darah serta mengurangi peluang terjadinya masalah-masalah medis yang lebih parah.

Selanjutnya, makanan apakah yang berfungsi dengan baik untuk mengurangi tekanan darah tinggi?

1. Pisang

Dilansir dari Medical News Today , Pisang merupakan buah yang memiliki kadar kalium cukup tinggi dan berguna untuk orang dengan kondisi hipertensi. Di setiap pisang ukuran sedang, terkandung sekitar 422 miligram kalium. Zat mineral tersebut bertugas meminimalkan efek dari sodium serta meringankan kejang di dinding pembuluh arteri, hal itu mendukung pengaturan tekanan darah agar tetap stabil.

Kalium turut membantu dalam mekanisme pembuangan natrium dan cairan dari aliran darah. Penting untuk diwaspadai bahwa jumlah natrium berlebih dalam tubuh bisa menyebabkan penambahan volume darah, akhirnya memicu kenaikan tekanan darah. Dengan menstabilkan tingkat natrium, maka kontrol atas tekanan darah bagi mereka yang menderita hipertensi akan menjadi lebih baik.

2. Cokelat Hitam

Coklat hitam merupakan jenis makanan yang bisa mendukung pengurangan tekanan darah, khususnya untuk orang dengan kondisi praberes tinggi atau beres tinggi. Zat antosianin dan flavonoid pada coklat hitam memiliki peranan penting dalam mengendalikan tekanan darah tersebut.

Ketika memilih chocolate, disarankan untuk memilih jenis yang menyertakan minimal 70% biji kakao dalam komposisinya, karena ini menawarkan manfaat kesehatan yang lebih baik. Di samping perawatan terhadap kondisi jantung, mengonsumsi dark chocolate juga bisa membantu mereduksi kemungkinan terserang diabetes.

3. Kacang Almond

Dikutip dari laman RS Pondok Indah Penderita hipertensi masih bisa menikmati cemilan sehat dengan memakan kacang almond. Serat dan arginin di dalamnya berkontribusi pada peningkatan produksi nitrat oksida yang bermanfaat untuk meredukasi tekanan darah. Di samping itu, beberapa variasi kacang lain seperti pistachio, kacang mete, kacang arab, serta kacang tanah pun mampu menyediakan keuntungan serupa bagi tubuh.

4. Yoghurt

Sebagai sebuah produk susu, yogurt menawarkan manfaat signifikan bagi orang dengan hipertensi berkat kaya akan mineral vital untuk fungsi jantung dan sirkulasi darah. Kalsium dan kalium di dalamnya membantu menjaga tekanan darah tetap terkendali. Agar mendapatkan efek maksimal, sebaiknya Anda memilih jenis yogurt tanpa lemak yang diproduksi menggunakan susu bebas lemak dan tidak memiliki penambah gula ekstra.

5. Kentang

Dilansir dari Health Line Kentang termasuk salah satu sumber karbohidrat yang disarankan untuk orang dengan hipertensi. Beragam nutrisi alami di dalamnya membantu mengendalikan tekanan darah, dan kalium menjadi elemen penting karena bertindak sebagai mineral vital bagi mereka yang menderita tekanan darah tinggi. Nilai kalium pada kentang akan lebih maksimal apabila dimakan beserta kulitnya.

6. Ikan Salmon

Omega-3 ditemukan di dalam ikan salmon sangat bermanfaat bagi perawatan pembuluh darah Anda. Salah satu faktor pemicu hipertensi atau tekanan darah tinggi ialah karena pembuluh darah mengeras, hal ini bisa mencerminkan ada masalah dengan jantung dan aliran darah tubuh. Tidak hanya salmon saja, beberapa tipe ikan lemak lainnya contohnya teri, sarden, serta makarel pun mampu memberikan fungsi sejenis jika dikonsumsi sebagai gantinya.

7. Kiwi

Sebuah studi dalam jurnal Blood Pressure (2015) menyebutkan bahwa kiwi Merupakan buah yang bisa membantu meredakan hipertensi akibat kadar vitamin C-nya yang tinggi. Di samping itu, buah tersebut memiliki serat, kalium, dan magnesium, elemen-elemen yang mendukung kontrol tekanan darah. Zat polifenol beserta antioksidan alami di dalam kiwi turut memainkan peranan untuk mengurangi ancaman penyakit jantung melalui pencegahan fluktuasi tekanan darah.